Enhver tur, selv om du ikke kommer langt og kort tid, krever god forberedelse slik at turen din er trygg og du husker den med glede. I tillegg til komfortable klær og sko, nødvendig utstyr, vil du også trenge god fysisk form. Hun trengs ikke bare for ikke å bli sliten og ikke overarbeidet, men også for å unngå skader og forstuinger.
Når du planlegger en tur, spesielt en som vil finne sted under ekstreme forhold, må du nøkternt vurdere din fysiske form. Hvis du ikke er sikker på om hun er god nok, må du forberede deg fysisk på turen og begynne å trene minst to til tre uker før den. Sørg for å ta med jogging og knebøy i treningsprogrammet ditt. Når du skal på sykkeltur, vil sykkelen være det viktigste sportsutstyret under de forberedende treningsøktene dine.
Når du løper, utvikler du og forbedrer pusten din, du trenger den i lange stigninger i bratte bakker. Løping styrker også ankelmuskulaturen, som er utsatt for økt belastning og belastning når du går på ulendt terreng med en tung ryggsekk på ryggen. I tillegg lar du deg løpe for å styrke mange andre muskelgrupper som vil være involvert i fotturer: korsryggen, magen, bena. Men løpeavstander bør ikke være korte - ideelt sett må du løpe flere kilometer per dag for å utvikle utholdenhet i deg selv.
Knebøyøvelser er enda mer fordelaktige. Samtidig anbefales det å utføre dem med en last - et belte med vekter eller samme ryggsekk, der du trenger å legge noe tungt. Gjør knebøy 30-40 ganger to til tre ganger om dagen. Med en så intensiv trening vil til og med en uke være nok til at musklene blir vant til belastningen, og det er ingen ømhet - smertefulle opplevelser som oppstår etter uvanlig aerob trening.
Og hopp over heisene hvis fotturer er planen din. Du kan med vilje klatre opp 12-16 etasjen flere ganger om dagen i løpet av uken. Dette er en flott trening som vil hjelpe deg med å motstå all fysisk aktivitet med ære på enhver tur. Og for å utvikle evnen til å opprettholde balanse, som heller ikke vil være overflødig, gå oftere på fortauskanter.
Du kan også løpe og sitte på huk når du forbereder deg på en sykkeltur, men mesteparten av treningen bør gjøres på sykkelen. Gå på tur hver dag, øk kjørelengde og belastning. Lag "stigninger" på bratte stigninger, kjør på ulendt, kupert terreng.
