Før eller siden står problemet med å overvinne platået overfor alle som jobber med å gå ned i vekt og forbedre sin fysiske form. Dette er perioden da du prøver å holde vekttapet i gang, men effekten er nesten ingen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vurder ernæringssystemet ditt. Maten skal være variert; kostholdet må inneholde grønnsaker og frukt. Frosne grønnsaker er ikke det beste alternativet, prøv å spise dem friske i stedet for frosne.
Steg 2
Gi deg selv litt hvile. Det bør være pauser mellom styrketrening - minst en dag. Hvis du ikke gir kroppen din hvile, vil ikke musklene rett og slett ikke ha tid til å komme seg, og som et resultat - en tilstand av svakhet og tretthet, en økning i platåeffekten. Gjenoppretting kan også være aktiv - å gå før sengetid, gjøre yoga, gå til badstuen. Du bedømmer selv hva som er best for deg.
Trinn 3
Få nok søvn. Søvn er tiden da mikrotår i musklene blir reparert; under søvn går rundt 50 kalorier i timen. Sovetid skal være 8 timer. Å sove mindre kan faktisk forstyrre effektivt vekttap.
Trinn 4
Øk belastningen i treningsøktene dine. Selv om du øker antall repetisjoner med 2 ganger, vil det hjelpe deg å komme av bakken i vekttap. Legg til nye øvelser i treningsøkten, øk øktvarigheten litt, og forkorte pausene mellom settene. Endre treningsfrekvensen.
Trinn 5
Sjekk hormonene dine. Noen ganger hender det at vekten ikke forsvinner på grunn av hormonell ubalanse, for å finne ut av dette, vil et besøk hos en endokrinolog hjelpe.
Trinn 6
Vurder om du har riktig motivasjon. Hvis du vil gå ned i vekt, men samtidig tenke at "I det store og det vil gjøre det", er det ganske mulig at du tillater deg for mye mat, ikke følger en diett strengt og ikke gir alt det beste under trening i treningsstudioet.
Trinn 7
Ta en ny titt på skalaene og i speilet - kanskje du har nådd din ideelle vekt, og du er komfortabel i den. Det er mulig at ytterligere vekttap vil skade deg, og kroppen din motstår dette.
