Hva er desynkronisering? De som ofte reiser med fly vet førstehånds om dette. Den konstante endringen av tidssoner fører til kronisk utmattelse og problemer med søvn og fordøyelse. Slike symptomer kan ødelegge ikke bare inntrykket av en ny by eller et nytt land, men kan også undergrave helsen. Ikke alle lykkes med å hvile på veien. La oss bli kjent med algoritmen for riktige handlinger som vil hjelpe deg med å få nok søvn på flyet.
Velg om mulig å dra om morgenen eller tidlig på kvelden. I dette tilfellet trenger du ikke sove i flyet i det hele tatt. Vent på kvelden i en annen by og ikke bekymre deg for å synkronisere den biologiske klokken med den virkelige. Hvis denne muligheten ikke blir presentert, fortsett til neste trinn.
Når du har gått ombord, justerer du tiden på telefonen eller på armbåndsuret ditt. Dette vil tillate hjernen din å tilpasse seg den nye rutinen på veien.
Husk å spise før flyet ditt. Dette har flere fordeler. Det vil være lettere for kroppen din og den interne klokken å bli vant til den nye rytmen. Du trenger ikke å vente på at mat blir brakt om bord, og du kan sove fredelig. Til slutt holder det deg bare trygg mot uventet skuffelse. Flyvertinner tilbyr ofte lett snacks. Ved slutten av flyet, i tillegg til tretthet, vil sult også plage deg.
Under søvn slapper en person av, og hodet trenger støtte. Bruk en nakkepute. Med det vil søvnen bli dypere, mer oppfylle og tryggere for helsen din.
Hvis du er alvorlig bekymret for hvordan du skal sove i flyet, kan du prøve medisiner. Men ikke til sovepiller, men til melatonin. Det er et hormon som produseres av kroppen før leggetid. Ved å ta den i pilleform vil du lure kroppen litt, men ikke skade den. En liten dose er nok for god søvn.
For å få nok søvn trenger en person stillhet, varme og komfort. Du kan gjøre dette med små ting som ørepropper, et teppe og komfortable klær. Husk dette når du skal på neste flytur.
Husk å ta dette nyttige elementet på veien. Lys undertrykker melatonin og forsterker personen. Derfor er det bedre ombord å ikke bruke dingser med lyse skjermer (smarttelefon, nettbrett eller e-bok), men bare ta på deg en søvnmaske. Det vil beskytte deg mot generell belysning og gi deg søvn selv om dagen.
Mange tror at ånder er avslappende og søvnige. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Alkohol er av natur et stimulerende middel. Og selv om du klarer å sovne etter det, vil ikke søvnen være fullstendig. Du vil våkne litt overveldet, sliten og til og med irritabel. Derfor, uansett hvor fristende flyvertinnens tilbud, nekt alkoholholdige drikker før og under flyturen.
